Recreatie volwassenen

Bij bodyshape/steps beweeg je actief op muziek. Door gebruik te maken van een step wordt de work-out  leuker, afwisselender en zwaarder waardoor de conditie verbeterd. In deze les wordt echter ook gewerkt met slides, dumbells, dynabands of een circuittraining. De les wordt afgesloten met spierversterkende oefeningen op een matje.

Bij dames 50+ Beweeg je fit zijn de bewegingen in principe hetzelfde als bij bodyshape/steps, maar er wordt geen step gebruikt, ligt het tempo wat lager en zijn de oefeningen wat minder zwaar, waardoor dit tot op oudere leeftijd erg leuk is om te doen. Door regelmatig dames 55+ gym te volgen wordt het uithoudingsvermogen en de conditie verbeterd, dans- en ritmegevoel versterkt, de coördinatie verbeterd en de spieren worden soepeler en sterker.

Het doel van yoga is om soepel en fit te blijven en het leegmaken van de geest. Bij yoga wordt de ademhaling verbonden met de (krachtige) houdingen (oftewel asana's) en ondersteunt zo de bewegingen.
Elke les begint met een aantal opwarm- en losmaakoefeningen, gevolgd door de" zonnegroeten" en asana' s. Die asana's worden staand, zittend of liggend op de mat uitgevoerd en aangevuld met balansoefeningen, voor- en achterover-buigingen en draaiingen in de romp. Dit alles wordt in een prettige flow met elkaar verbonden, vandaar de naam: 'easy-flow' yoga.
Natuurlijk is er tijdens de les ook aandacht voor de ademhaling en het leegmaken van de geest en iedere les wordt afgesloten met een heerlijke ontspanning.
Kortom een ideale les om de dag mee af te sluiten!

Om deze lessen te volgen is yoga-ervaring niet verplicht, want de lessen worden rustig opgebouwd. Het is prettig om redelijk aansluitende sportkleding te dragen, omdat wijde kleding 'in de weg' kan zitten én yoga wordt beoefend op blote voeten

Het betreft hier gescheiden trainingen voor dames en heren op of met muziek als achtergrond.

Tijdens de les sportief bewegen voor heren kan er in de warming-up en het korte conditiegedeelte gekozen worden om te lopen of juist te
rennen, daarna worden alle spiergroepen geoefend staand, zittend of liggend op een matje om de spieren soepel en sterk te houden. Ook is er
aandacht voor de houding en het algeheel functioneren. Soms wordt de les afgesloten met een spel of spelvorm.

Bij de lessen voor de dames staat ook het verbeteren van de conditie centraal. Dit gebeurt in een gevarieerd programma met de ene week aerobic, de volgende week steps of slides, of er worden verschillende spieroefeningen gedaan zoals bij callanetics al dan niet verzwaard met elastieken of gewichten en worden deze herhaald in circuitvorm.

Callanetics wordt ook gegeven op muziek of met de muziek als achtergrond en is  meer gericht op spierconditie ofwel spier uithoudingsvermogen dan op het uithoudingsvermogen van hart en longen. Er wordt in deze les niet gerend of gesprongen, maar er wordt vooral gewerkt aan de spieren van buik, benen, borst en billen (BBBB), alsook armen en rug. Beginnend met 10 herhalingen, die echter kunnen oplopen tot 25, van éénzelfde oefening. Ook kunnen de oefeningen worden verzwaard met elastieken of gewichten. De oefeningen kunnen thuis worden herhaald zodat het resultaat snel merkbaar is.

Bodyshape is echt gericht op krachttraining en het ontwikkelen en soepel houden van de spieren. De warming-up bestaat uit aerobicpassen op muziek en tijdens de rest van de les wordt gebruik gemaakt van gewichten, elastieken en soms een step. Ook wordt er af en toe een circuit afgewerkt. Deze lessen worden altijd afgesloten met spierversterkende oefeningen op een matje.

DOS ‘buiten-fit’ (wandel- en beweeg) 55+ les

Gymnastiekvereniging DOS Castricum gaat beginnen met een ‘buiten-fit’ 55+les. Deze les is voor volwassenen (gemengd 55+) op maandagochtend van 9.30 tot ongeveer 10.30 uur. Het is een gecombineerde les van wandelen door het bos - ongeveer 2 tot 3 km. - met onderweg staande oefeningen voor veel verschillende spiergroepen. Heerlijk in de buitenlucht! En gezellig in een groepje bij en met elkaar! Het is prettig om makkelijk zittende kleding en goede wandelschoenen aan te hebben en uw duinkaart mee te nemen. De start is vanaf de parkeerplaats van de parkeerplaats aan de Geversweg.

Samen met elkaar heerlijk dansen op swingende muziek en tegelijkertijd conditie en spieren opbouwen. Nieuwe danspasjes leren en vooral samen veel plezier maken.